1、人的基础代谢率会因性别、年龄和体重的影响而有不同的标准，其计算公式如下：(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。

(资料图片仅供参考)

2、在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。

3、扩展资料：提高基础代谢率的方法快步走运动、运动、运动!运动是提高基础代谢率最主要、而且最有效的方法。

4、想要燃烧体内的脂肪,必须做有氧运动。

5、最有效的有氧运动必须符合“333”的原则,就是每周运动3次、每次30分钟、运动强度必须达到心跳每分钟130下。

6、2、多吃新鲜食物多吃没有经过加工的食品,这样的食材含有更多营养,其中就包括提高基础代谢率的成分。

7、没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担,从而让脂肪燃烧得更快。

8、3、日常能量摄入不要太低每天摄入的热量降低后,人的身体也会逐步适应这种变化,从而降低你的甲状腺激素分泌,使你每日能消耗的热量也随之降低。

9、在减肥期间,应当逐步降低每日进食分量,并每周犒劳自己1次,满足自己的食欲,补充营养,并提高身体代谢速度。

10、但是注意,不要太频繁。

11、4、摄取大量蛋白质因为脂肪很难燃烧,所以就减少自己的食量,这样反而南辕北辙,会成为肌肤和身体老化的原因,如果在饮食上做限制,短时间可能一时会有效果,长期来说也会反弹,让基础代谢能力下降。

12、所以要注意控制能量源的碳水化合物,然後要多摄取打造身体肌肉所需的蛋白质,然后因为脂肪燃烧能力的下降,和水份的摄取不足也有关联,所以感觉到渴之前就要多进行水份的补给。

13、5、肌力运动在燃烧脂肪的同时,也需要肌力训练,以增加体内的瘦肉,双管齐下,才能提高基础代谢率。

14、肥肉瘦肉都是肉,但消耗热量的能力大大不同。

15、一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75—125卡,足足差了几十倍。

16、参考资料来源：百度百科—基础代谢率。

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