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高蛋白食物一览表 高蛋白食物

来源:城市网    时间:2023-08-24 03:21:03

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1、1?小米。

2、小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分,被人们称为健脑主食。

3、小米还有防治神经衰退的作用,平时常吃小米饭、小米粥,有益于脑的健康。


(资料图片仅供参考)

4、  2?鸡蛋。

5、鸡蛋除含有大脑新陈代谢不可缺少的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素等营养物质外,还含有较多的卵磷脂,可提高人的记忆力和接受能力。

6、如果每天早餐能吃1—2个鸡蛋,不仅可以强身健脑,还能使上午的精力旺盛。

7、  3?大豆。

8、大豆含有丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸,是脑细胞生长和修补的基本成分,大豆中含1.64%卵磷脂是构成神经组织和脑代谢的重要物质;大豆中的硫胺素、核黄素、钙、铁也较多,对健脑有重要作用。

9、  4?鱼类。

10、鱼肉中含有各种蛋白质及大量的不饱和脂肪酸,还含有丰富的钙、铁、磷及维生素等,适当摄取可增加和改善记忆力。

11、  5?虾皮。

12、虾皮中含钙量极为丰富,每百克含钙2000毫克。

13、钙可以保证大脑处于最佳工作状态,适量吃些虾皮可加强记忆力。

14、  6?牛奶。

15、牛奶富含蛋白质和钙。

16、钙可以调节神经、肌肉的兴奋性。

17、每天早饭后喝一杯牛奶,有利于改善认识能力,保证大脑正常工作。

18、  7?葱蒜。

19、大葱和大蒜中含有前列腺素A,大蒜中还含有“蒜胺”,对大脑的作用比维生素B1强许多倍。

20、平时适量吃些葱蒜会使脑细胞更为活跃,保持大脑的清晰和灵敏。

21、  8?肝肾。

22、动物肝脏和肾脏含丰富的优质蛋白、磷脂及多量的胆碱和铁。

23、胆碱能改善大脑的记忆;铁质供应充足,红血球运输氧的功能就强,大脑就可得到充足的氧气,使脑的思路敏捷,记忆力更强。

24、  9?核桃。

25、核桃仁含不饱和脂肪酸40%—50%。

26、在构成人脑细胞的物质中,大约60%是不饱和脂肪酸。

27、常吃核桃仁对大脑的健康很有好处。

28、  10?大枣。

29、大枣每百克含维生素C高达380—600毫克,被称为活维生素C丸。

30、维生素C可使大脑的功能敏锐,加强脑细胞蛋白质功能,促使脑细胞兴奋,使大脑更好地发挥作用。

31、  11?黄花菜。

32、黄花菜被人们称为“健脑菜”,具有使人安定精神的功效。

33、它含的蛋白质、脂肪、钙、铁是菠菜的15倍,含维生素B1也很多。

34、常食黄花菜对健康很有益。

相信通过高蛋白食物这篇文章能帮到你,在和好朋友分享的时候,也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。

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